減肥中第三週第四天 – 重點提示

先旨聲明我沒有吃上面那兩塊麵包…

由於此飲食方式是基於營養健康的基礎，所以我覺得有幾個自己發現身體比較有趣的情形，可能心理問題多於實際生理問題，總之來到採取飲食控制之後至今第三週第四天，在此整理一下重點情況與各位分享；

[title]偽飽腹感[/title]

早上起床，精神很好，喝下一大杯檸檬水之後，肚子一點都不餓，可是早上這一餐是最重要的，如果沒有好好進食，會造成整天的精神不佳，以至於遇到更多需要解決的飢餓狀況。

所以這時候要採取強迫灌食，不，是花一些時間在認真準備食物上，看是要精緻化或是小塊化都好，能夠增進食慾最重要。

通常我會吃燙青菜和白煮蛋和蘋果，此時我會盡量把蘋果切成小塊，以利早上可以慢慢的把食物吃進肚子裡。

[title]偽空腹感[/title]

通常發生在中晚餐，明明吃過了，但是胃至食道之間有一種空虛感，吃一顆白煮蛋是最快可以舒緩這個感覺的方式，香蕉也可以。

為什麼會這樣我也不了解，只能歸納在自己的心理期待被餵飽…

如果已經發生在晚上九點十點，建議乾脆下定決心去散散步，開始較輕量的運動，當腎上腺素激發出來的時候，就不會感到飢餓了。

[title]口腔被攻擊感[/title]←我只是很想這樣寫…

嘴裡偶而會出現一種非常清淡的感覺，就是想吃重口味的食物，這個情況在我開始吃酸菜沒有白肉之後好多了。

我只能解讀為身體自然需要一些養分反映在口腔上，加重非鹽調味料我覺得是不錯的方式。

泡菜、酸菜、紫菜、大蒜，個人覺得都很有效果 ，我盡量往無糖少鹽的方向走，真的不行的時候乾脆去吃點滷味攤的青菜也可。

[title]放棄與無力感[/title]

我只能說：去吃點飯吧。

在我的理解當中，保持心情愉快比快速的減肥重要多了，只是我盡量秉持著少吸收的原則。

上周日我真的被一種莫名的情緒壟罩，就是想吃飯、就是想吃飯！我想，與其在這邊天人交戰，不如吃了這碗飯多做一些運動吧！多消耗也是一個必須考慮的方向！

果然這碗飯帶來的羞恥心效果讓我又吃了四天的健康飲食，體重也沒有增加唷~

只要不天天妥協、餐餐妥協，我想適當的放鬆是必須的。

[title]成就感[/title]

之前我採取比較拒絕面對的做法，但是上禮拜聽從同學的建議做了前後照片比較之後！我真是燃起熊熊的鬥志啊！

所以，適當的檢視自己的成果也是必須的，正規的做法裡面包括量手圍、腿圍、腰圍、體重、體脂，我是認為挑最在意的那項來記錄給自己看就好。

一旦達到目標的成果，不用客氣，就公布一下吧！讓更多人分享你的喜悅會更喜悅~

[title]結語[/title]

至今我不認為自己是在減肥，而是在獲得健康，因為我自己從來也不是走甚麼型男路線，變瘦並不會因此變帥。

重點在於，我很疼惜自己的身體，而不是用一種過度的餵養在愛護，肝堆了很多東西很累、胃被撐大很累、體重過高膝蓋也很累…

回頭去聆聽自己身體的聲音，愛自己、愛生活、愛健康。

距離走完課程還有九週，加油，你，我，都是。